В Международный день отказа от курения рекомендациями поделилась координатор проекта Евразийского женского форума «Здоровье женщин — благополучие нации», главный внештатный терапевт Минздрава России, академик РАН Оксана Драпкина.
- Определите личный список причин избавиться от этой привычки. Зачитывайте его каждый раз, когда захочется покурить.
- Заведите дневник, в который будете записывать каждую выкуренную сигарету. Перед тем, как взять новую, ответьте на вопрос: «нужна ли она прямо сейчас?».
- Расскажите родным и близким о своих планах. Попросите их поддержать вас, если снова потянет к курению.
- Составьте список занятий, которые смогут отвлечь от мыслей снова взять сигарету.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Добавьте в рацион сыры, фрукты и овощи. Они делают вкус сигарет неприятным.
- Пейте как можно больше жидкости: воду, травяные и фруктовые чаи, отвары.
Полное интервью с Оксаной Драпкиной о вреде электронных сигарет, кальяна, пассивного курения читайте в разделе «Колонка эксперта».
