ТОП-10 рекомендаций женщинам по борьбе со стрессом

Более половины россиян испытывали стресс в 2022 году, согласно результатам опроса ВЦИОМ. Эксперты выяснили, что длительное нахождение в ситуации неопределенности неблагоприятно отразилось на общем эмоциональном состоянии жителей страны и женщин, в частности.

Фото freepik.com

Под руководством координатора проекта Совета ЕЖФ «Здоровье женщин — благополучие нации», академика РАН, доктора медицинских наук, директора Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Оксаны Драпкиной специалисты центра подготовили рекомендации, которые помогут женщинам сохранить душевное равновесие в состоянии тревоги, беспокойства и стресса.

1. Сократить время у экрана компьютера.
2. Делать частые перерывы в работе, вставать и двигаться, если работа сидячая.
3. Включить физическую активность в свою жизнь.
4. Обязательно выходить на улицу в течение дня.
5. Общаться (в том числе виртуально) с друзьями и родственниками.
6. Ограничивать потребление новостей, установить определенный лимит времени на чтение новостной ленты.
7. Придерживаться распорядка дня.
8. В состоянии стресса капнуть немного холодной воды на запястья и за мочки ушей. Там проходят крупные артерии, поэтому охлаждение этих областей поможет успокоить все тело.
9. Практиковать медитацию.
   Например, закройте глаза, глубоко вдохните, вдох должен быть очень глубоким. Досчитайте до 10. Постарайтесь в это время думать о чем-то приятном. Это может быть запланированный отпуск, любимый человек, семья — все, что доставляет вам положительные эмоции.
10. Делать дыхательные упражнения.

Одно из них называется «Зевок». Медленно вдохните воздух ртом (лучше открыть его, как при зевании) на счет 1–2–3–4, наблюдайте, как воздух заполняет легкие полностью, затем выдохните со звуком: у-у-у на счет «5–6–7–8» 5–10 раз.

Больше когнитивных, физических и релаксационных упражнений и техник размещено в буклете «Стрессунет. Помоги себе сам».